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3项有氧运动最适合都市女性养生

什么运动最适合都市女性呢?现在的女性越来越独立,甚至好多女性已是女强人人群中的一员,但长时间忙于工作而忽略了身体健康,下面介绍的几个运动可帮你锻炼身体!跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的...

养生知识狗亚体育ios官方下载网|2015-08-29

  什么运动最适合都市女性呢?现在的女性越来越独立,甚至好多女性已是女强人人群中的一员,但长时间忙于工作而忽略了身体健康,下面介绍的几个运动可帮你锻炼身体!

3项有氧运动最适合都市女性养生1

  跳绳:

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  下蹲:

  能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!

  腰部运动:

  想变小腰精的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

  温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称适度锻炼。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

  温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

  在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  温馨提醒:有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。

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